Webデザイナーが筋トレをする理由｜腰痛改善から仕事のパフォーマンス向上まで実感したこと

「なぜそんなに筋トレしているんですか？」

ジムへ通っている話をすると、いろいろな方からよく聞かれる質問です。

私はWebデザイナーとして仕事をしていますが、現在は週5〜7日ほどジムへ通い、継続的にトレーニングを行っています。

もともとスポーツ選手だったわけではありません。

筋トレを始めたきっかけは、とてもシンプルでした。

それは「腰痛」です。

デスクワーク中心の仕事をしている方なら共感していただけるかもしれませんが、長時間パソコンに向かっていると腰や肩、首に大きな負担がかかります。

私自身も腰痛に長年悩まされていました。

そこから筋トレを始め、約1年半前から本格的なウェイトトレーニングへ移行。

現在ではベンチプレス105kgまで挙げられるようになり、身体だけではなく仕事のパフォーマンスやメンタル面にも大きな変化を感じています。

今回は、Webデザイナーの私が筋トレを続けている理由についてお話ししたいと思います。

この記事のポイント

• 筋トレを始めたきっかけは腰痛改善
• ウェイトトレーニングを始めて体調が大きく変化した
• 栄養管理を意識するようになった
• フィジカルだけでなくメンタル面にも良い影響があった
• Webデザイナーこそ運動習慣を持つ価値がある

Webデザイナーは身体を壊しやすい仕事

Webデザイナーという仕事は、一見すると身体への負担が少なそうに見えます。

しかし実際は、

• 長時間のデスクワーク
• 慢性的な運動不足
• 猫背になりやすい姿勢
• 眼精疲労
• 肩こりや腰痛

など、身体への負担が非常に大きい仕事です。

特にフリーランスになると、

朝から夜までパソコン

↓

打ち合わせ

↓

またパソコン

という生活になりがちです。

私も長年そんな生活を送っていました。

筋トレを始めたきっかけは腰痛だった

もともと筋トレは腰痛対策として続けていました。

若い頃から腰の調子が良い方ではなく、仕事が忙しくなると腰痛も悪化しやすい状態でした。

整骨院へ行ったりストレッチをしたりと色々試しましたが、その場では良くなっても根本的な解決にはなりませんでした。

そこで始めたのが筋トレです。

最初は本当に軽い運動レベルでした。

しかし継続していくうちに、

• 腹筋
• 背筋
• お尻
• 太もも

など体幹周りの筋力がついてきました。

すると少しずつ腰痛が改善していったのです。

もちろん完全にゼロではありませんが、以前と比べると驚くほど腰の不調が減りました。

1年半前から本格的なウェイトトレーニングへ

筋トレを続ける中で、

「もっと本格的にやってみよう」

と思うようになりました。

そこから約1年半前、本格的なウェイトトレーニングを開始しました。

ベンチプレスやスクワットなど、いわゆる筋力トレーニングを中心に取り組み始めました。

最初は思うように重量も伸びませんでしたが、少しずつ成長を感じられるようになります。

そして現在ではベンチプレス105kgまで到達しました。

一般的なフィットネス目的からすると十分すぎる重量かもしれません。

もちろん数字が全てではありませんが、自分の成長が分かりやすい指標として楽しんでいます。

食事管理を意識するようになった

筋トレを本格的に始めると、自然と食事にも興味が出てきます。

以前は、

• とりあえずお腹が満たされればOK
• 忙しいからコンビニで済ませる

ということもありました。

しかし筋肉をつけるためには、

• タンパク質
• 炭水化物
• 脂質

のバランスが重要です。

そこで食事内容を見直し、栄養管理を意識するようになりました。

結果として、筋肉だけではなく体調そのものが安定してきたように感じています。

風邪をほとんどひかなくなった

個人的に一番驚いている変化かもしれません。

以前は年に何回か風邪をひいていました。

しかし筋トレと食事管理を続けるようになってから、ほとんど風邪をひかなくなりました。

もちろん筋トレをすれば絶対に病気にならないという話ではありません。

ただ、

• 睡眠
• 栄養
• 運動

を意識するようになったことで、身体のコンディションが安定したのは間違いないと思っています。

フリーランスにとって体調管理は仕事そのものです。

休めば収入にも影響します。

だからこそ、健康への投資として筋トレの価値を感じています。

メンタル面の変化も大きかった

筋トレのメリットというと身体ばかり注目されます。

しかし私が一番恩恵を感じているのはメンタル面かもしれません。

フリーランスは、

• 売上の不安
• 納期のプレッシャー
• 将来への不安

など、常にストレスと向き合っています。

そんな時でもジムへ行くと頭が切り替わります。

仕事のことだけを考えている状態から、

「今日は何kg挙げるか」

というシンプルな世界へ移動できるのです。

トレーニング後は頭もスッキリし、気持ちも前向きになります。

筋トレは自己管理能力も鍛えてくれる

筋トレを続けていて感じるのは、仕事と非常に似ているということです。

ホームページ制作も、

• 毎日の積み重ね
• 継続
• 改善

が大切です。

筋トレも全く同じです。

一日頑張っただけでは大きな変化はありません。

しかし半年、一年と続けることで大きな成果になります。

この感覚はブログ100日チャレンジにも近いかもしれません。

小さな積み重ねが将来の結果につながる。

筋トレを通じて改めて実感しています。

Webデザイナーこそ運動習慣を持つべきだと思う

Webデザイナーやエンジニアは、どうしても座る時間が長くなります。

だからこそ意識的に身体を動かすことが大切です。

別にベンチプレス100kgを目指す必要はありません。

ウォーキングでもストレッチでも十分です。

ただ、何もしない状態と比べると、運動習慣があるだけで身体も仕事のパフォーマンスも大きく変わると思います。

まとめ

私が筋トレを続けている理由は、単純に身体を大きくしたいからではありません。

きっかけは腰痛改善でした。

しかし続けていくうちに、

• 腰痛の改善
• 体調管理
• 栄養への意識
• メンタルの安定
• 仕事のパフォーマンス向上

など、多くのメリットを感じるようになりました。

現在も週5〜7日ジムへ通っていますが、筋トレはもはや趣味というより生活の一部になっています。

もしデスクワーク中心で身体の不調を感じている方がいたら、まずは軽い運動から始めてみることをおすすめします。

身体が変わると、仕事の質や毎日の過ごし方も少しずつ変わっていくかもしれません。