フリーランスWebデザイナーが筋トレで飲んでいるサプリ5選｜仕事もトレーニングも続けるための習慣

フリーランスのWebデザイナーという仕事は、一見すると体力を使わない仕事に思われるかもしれません。

しかし実際には、

• 長時間のデスクワーク
• 納期によるプレッシャー
• 運動不足
• 肩こりや腰痛
• 体力低下

など、身体的な負担も意外と大きい仕事です。

私自身も長年腰痛に悩まされていました。

そのため筋トレは以前から続けていましたが、約1年半前から本格的なウエイトトレーニングを始めました。

現在は週5〜7日ジムへ通い、ベンチプレスは105kgまで到達しました。

筋トレを続ける中で感じたのは、

「トレーニングだけでなく栄養管理も重要」

ということです。

実際に食事やサプリメントを見直したことで、

• 腰痛がほとんどなくなった
• 体調を崩しにくくなった
• 集中力が向上した
• 疲れにくくなった

と感じています。

今回はフリーランスWebデザイナーの私が実際に飲んでいるサプリメントを5つ紹介します。

この記事のポイント

• Webデザイナーが実際に飲んでいるサプリが分かる
• 筋トレと仕事を両立するための栄養管理が分かる
• ワークアウトドリンクの内容が分かる
• 胃腸ケアの重要性が分かる
• 筋トレ初心者にも参考になる

なぜWebデザイナーが筋トレをするのか

私はもともと腰痛対策として筋トレを始めました。

長時間座る仕事のため、

• 腰が痛い
• 肩が凝る
• 疲れやすい

という状態が続いていました。

しかし筋トレを継続した結果、

腰痛はほとんど感じなくなりました。

さらに食事管理も意識するようになり、以前より風邪も引かなくなりました。

今では筋トレは健康維持だけでなく、

仕事のパフォーマンス向上にも欠かせない習慣になっています。

その中で活用しているのが今回紹介するサプリメントです。

① プロテイン

最も基本的なサプリです。

筋肉を作るためには十分なたんぱく質摂取が必要になります。

私の場合は朝食代わりとして飲んでいます。

毎朝ミキサーで、

• プロテイン
• インスタントオーツ
• 牛乳
• 卵
• ブルーベリー

を混ぜて飲んでいます。

忙しい朝でも簡単に栄養補給できるのがメリットです。

特にフリーランスは朝から仕事を始めることも多いため、

手軽に栄養が摂れるこの方法はかなり気に入っています。

また、

• たんぱく質
• 炭水化物
• ビタミン

を同時に摂取できるため、朝食としても優秀です。

② グルタミン

次に紹介するのがグルタミンです。

グルタミンは体内に多く存在するアミノ酸の一種です。

筋トレをすると体内のグルタミンが消費されると言われています。

私の場合はワークアウトドリンクに混ぜて飲んでいます。

期待している効果は、

• 回復サポート
• コンディション維持
• ハードトレーニング時のサポート

です。

週5〜7日トレーニングしているため、回復は非常に重要です。

筋肉を大きくするためというより、

継続してトレーニングするためのサポートとして飲んでいます。

③ クレアチン

筋トレをするならぜひ取り入れたいサプリの一つです。

私自身、かなり効果を実感しています。

クレアチンは筋肉内のエネルギー生成をサポートする成分です。

期待されるメリットとしては、

• 高重量を扱いやすくなる
• パフォーマンス向上
• 筋力向上サポート

などがあります。

実際に私も継続して摂取しています。

ベンチプレス105kg達成にも大きく貢献していると感じています。

比較的コストも安いため、

筋トレをする方には非常におすすめです。

④ EAA

現在のワークアウトドリンクの中心になっているのがEAAです。

EAAは必須アミノ酸の総称です。

トレーニング中に飲むことで、

• アミノ酸補給
• 集中力維持
• トレーニング継続サポート

を期待しています。

私の場合、

ワークアウトドリンクは

• EAA
• グルタミン
• クレアチン

を混ぜています。

トレーニング中は水代わりに飲みながら筋トレを行っています。

味も飲みやすいものが多く、

トレーニング中のモチベーション維持にも役立っています。

⑤ エビオス錠

筋トレサプリとは少し違いますが、

個人的にかなり重要だと思っているのがエビオス錠です。

筋トレをすると、

• 食事量が増える
• たんぱく質摂取量が増える

ため胃腸への負担も大きくなります。

どれだけ良い食事をしても、

消化吸収できなければ意味がありません。

そのため私は食後にエビオス錠を飲んでいます。

期待しているのは、

• 胃腸サポート
• 消化吸収サポート
• 栄養摂取効率の改善

です。

派手なサプリではありませんが、

継続することでコンディション維持に役立っていると感じています。

サプリよりも大事なのは食事

ここまでサプリを紹介しましたが、

実は最も大切なのは食事です。

サプリメントはあくまで補助です。

私自身、

• たんぱく質をしっかり摂る
• 野菜を食べる
• 炭水化物を適切に摂る

ことを意識しています。

その上で不足しがちな部分をサプリで補っています。

サプリだけに頼るのではなく、

まずは食事を整えることが重要です。

筋トレは仕事にも良い影響がある

筋トレを始めて感じたのは、

仕事のパフォーマンスも向上したことです。

例えば、

• 集中力向上
• 睡眠の質向上
• 体力向上
• ストレス発散

などです。

フリーランスは体が資本です。

体調を崩すと仕事にも大きく影響します。

だからこそ筋トレや栄養管理は、

仕事への投資でもあると考えています。

まとめ

私が現在継続して飲んでいるサプリは次の5つです。

① プロテイン

朝食としてオーツ・牛乳・卵・ブルーベリーと一緒に摂取。

② グルタミン

回復サポート目的でワークアウトドリンクに追加。

③ クレアチン

筋力向上やパフォーマンス向上のために摂取。

④ EAA

トレーニング中のアミノ酸補給として活用。

⑤ エビオス錠

胃腸ケアと栄養吸収サポート目的で食後に摂取。

筋トレも仕事も継続が大切です。

そのためにはトレーニングだけでなく、栄養管理にも目を向けることが重要だと感じています。

同じようにデスクワーク中心の仕事をしている方や、これから筋トレを始める方の参考になれば幸いです。