Webデザイナーが眼精疲労対策に実施していること5選｜1日中パソコン作業でも目を守る方法

WebデザイナーやWeb制作者の仕事は、基本的にパソコンと向き合う時間が非常に長くなります。

私自身もフリーランスのWebデザイナーとして仕事をしていますが、デザイン制作やコーディング、サイト更新などで1日8〜12時間以上モニターを見る日も珍しくありません。

そんな生活を続けていると避けて通れないのが「眼精疲労」です。

目が疲れるだけならまだ良いのですが、

• 頭痛
• 肩こり
• 集中力の低下
• ドライアイ
• 睡眠の質の低下

などにつながることもあります。

実際、私も以前は夕方になると目の奥が重くなったり、肩こりや頭痛に悩まされることがありました。

そこで試行錯誤しながら現在続けているのが、今回紹介する5つの眼精疲労対策です。

どれも特別なことではありませんが、継続することでかなり快適に仕事ができるようになりました。

今回はWebデザイナーの私が実際に行っている眼精疲労対策を紹介します。

この記事のポイント

• Webデザイナーが実践している眼精疲労対策が分かる
• 長時間パソコン作業でも目を守る方法が分かる
• ドライアイ対策の重要性が分かる
• 集中力を維持するコツが分かる
• 目の疲れによる肩こりや頭痛対策にも役立つ

なぜWebデザイナーは眼精疲労になりやすいのか

Web制作の仕事は、

• デザイン制作
• コーディング
• 記事作成
• サイト更新
• 画像編集

など、ほとんどの作業をパソコン上で行います。

さらに細かい文字やデザインを長時間見続けるため、目の筋肉に大きな負担がかかります。

また、集中して作業しているとまばたきの回数も減るため、ドライアイになりやすいと言われています。

私も忙しい時期は1日中モニターを見続けることがあり、以前は目の疲れがかなり深刻でした。

そこで現在行っているのが次の5つの対策です。

① 休憩時間に「あずきのチカラ」で目を温める

私が最も効果を感じている対策です。

「あずきのチカラ」は電子レンジで温めて使用するホットアイマスクです。

目の周りを温めることで、

• 血流改善
• 目の筋肉の緊張緩和
• リラックス効果

が期待できます。

特に午後になると目の奥が重くなることがありますが、10分ほど温めるだけでもかなり楽になります。

使い捨てタイプのホットアイマスクもありますが、あずきのチカラは繰り返し使えるためコストパフォーマンスも優秀です。

昼休憩や仕事終わりに使うことが多く、もはや仕事道具の一つになっています。

② パソコン専用の近距離メガネを使用する（ブルーライトカットより効果を実感）

以前の私は普段使いのメガネでそのまま仕事をしていました。

しかし眼科やメガネ店で相談したところ、

「パソコン作業専用の近距離メガネ」

を勧められました。

実際に作ってみると驚くほど楽になりました。

パソコン作業では一般的なメガネよりも少し近距離に合わせた度数の方が目の負担を軽減できます。

特に、

• モニターとの距離が近い
• 長時間作業する
• 夕方になると目が疲れる

という方は検討する価値があります。

私の場合は作業用メガネに変えてから目の疲れがかなり減りました。

また、以前はブルーライトカットメガネも試したことがあります。

パソコン作業をする人向けの商品としてよく紹介されていますが、私の場合はあまり効果を実感できませんでした。

むしろレンズの色味が変わることでデザイン制作時の色判断がしづらく感じることもあり、現在は使用していません。

もちろん効果の感じ方には個人差がありますが、私の場合はブルーライトカットよりも「パソコン作業専用の近距離メガネ」の方が圧倒的に目の疲れ軽減につながりました。

眼精疲労対策を考える場合は、まずは自分の作業距離に合ったメガネを作ることをおすすめします。

③ ポモドーロ・テクニックで25分ごとに目を休める

集中しているとつい何時間も作業を続けてしまいます。

しかし目にとってはこれが大きな負担になります。

そこで活用しているのがポモドーロ・テクニックです。

方法は非常にシンプルです。

• 25分作業
• 5分休憩

を繰り返します。

休憩中は、

• 窓の外を見る
• 遠くを見る
• 席を立つ

ようにしています。

目は近くを見続けると疲れます。

遠くを見ることでピント調整に使う筋肉を休ませることができます。

結果として目だけでなく集中力の維持にも役立っています。

④ 眼科で処方されたドライアイ用の目薬を使用する

パソコン作業をしていると目が乾きやすくなります。

私も以前からドライアイ気味で、

• 目がゴロゴロする
• かすむ
• 疲れやすい

といった症状がありました。

そこで眼科を受診し、ドライアイ用の目薬を処方してもらっています。

市販の目薬もありますが、症状が続く場合は一度眼科を受診するのがおすすめです。

実際に目薬を継続して使用するようになってから、

目の乾燥による疲れはかなり改善されました。

Webデザイナーやプログラマーなど、長時間モニターを見る仕事の方は特に重要だと思います。

⑤ ルテインサプリを毎日飲む

最後はサプリメントです。

私は毎日ルテインを摂取しています。

ルテインは目の網膜や黄斑部に存在する成分で、

ブルーライトや光刺激から目を守る働きがあると言われています。

もちろんサプリだけで劇的に変わるわけではありません。

しかし、

• 食事管理
• 睡眠
• 目のケア

と合わせて続けることでサポートになると考えています。

私自身、数年間継続していますが習慣として定着しています。

眼精疲労対策で意外と大切なこと

ここまで5つ紹介しましたが、

実は最も重要なのは「目だけをケアしないこと」です。

目の疲れは、

• 睡眠不足
• 栄養不足
• 肩こり
• 首こり
• 運動不足

とも深く関係しています。

私自身、1年半ほど前から本格的に筋トレを始めました。

現在は週5〜7日ジムに通っています。

筋トレや食事管理を続けたことで、

• 肩こり
• 腰痛
• 疲労感

が大幅に改善しました。

結果として眼精疲労も以前より感じにくくなっています。

体全体のコンディションを整えることも大切だと実感しています。

Webデザイナーこそ目を大切にしたい

Webデザイナーにとって目は仕事道具です。

パソコンが壊れたら仕事にならないのと同じように、目の状態が悪いと仕事の質にも大きく影響します。

例えば、

• デザイン判断が鈍る
• 集中力が落ちる
• 作業速度が下がる

などです。

だからこそ、疲れてから対策するのではなく、普段からケアすることが重要だと思っています。

まとめ

私が実践している眼精疲労対策は次の5つです。

• あずきのチカラで目を温める
• パソコン用の近距離メガネを使う
• ポモドーロ・テクニックで目を休める
• 眼科処方のドライアイ用目薬を使う
• ルテインサプリを毎日飲む

どれもすぐに始められるものばかりです。

Webデザイナーやパソコン作業が多い方は、ぜひ参考にしてみてください。

目の疲れが軽減されるだけで、仕事のパフォーマンスも大きく変わると思います。